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2008/09/29

メルマガNO156 テニスの時間術

 ☆☆ テニスの試合に勝ちたい社会人に贈る ☆☆
 ☆☆★★    1分間アドバイス  ★★☆☆   No.156
╋━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━…
┃  社会人テニスプレーヤーは、テニスの時間が限られてしまう。
┃     その少ない時間の中で、試合に勝てるようになるためには、
┃     正しく優れた情報と、少しの考える時間が必要です。
┃     このメールマガジンは、毎週末に1分で読めるアドバイスで
┃   あなたのテニスに刺激を与えます。
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  □  打ち方に悩んだら、ぜひ読んでみてください。
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★1分間アドバイス★
テニスの全体像を考えてみよう~その2

☆解説☆
前回はテニスの全体像を考えよう!!ということで、
テニスに必要なスキルを5つあげました。

今回は時間の面から全体像を考えてみましょう。

テニスの試合では、
1:プレー中
2:ポイント間
という二つの時間が存在しています。

ですが、試合のための練習というと、
どうしてもプレーの練習ばかりになってしまうのではありませんか?

しかし、実際には試合時間の8割近くはプレーをしていない
ポイント間の時間です。

ということは・・・


このポイント間の時間を上手に使うことが、
試合に勝つためには絶対に必要なことだと思います。


この時間にやるべきことは大きくふたつ。

1:試合に勝つために何をするべきか考えて、
  やるべきことを決定する。
2:自分のメンタルが小さくなっていかないように、
  メンタルタフネスを実践する。

というように考えて、
試合時間をすべて自分でコントロールできるようになれば・・・
きっと試合に勝てるようになると思うのですが、
どうでしょう?

あなたは、このアドバイスを、自分のテニスにどう生かしますか?

※感じたこと、考えたことを今週末のテニスで実践して下さい!!


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2008/09/26

脳を活かす勉強法

▽▼▽今週の1冊▽▼▽
今回はこの本を紹介します。

脳を活かす勉強法 茂木 健一郎


いま、勉強法の本はブームのようで、
本屋さんに行くといろんな勉強本が出版されています。

が、その中でこの本は脳科学者でもある著者が
経験則と科学的な根拠を照らし合わせながら
勉強法を紹介しているのですが、
表紙カバーの折り返しのところにある図や
前書きにも書かれている「強化学習」の仕組みは、
テニスの上達に絶対に役立つと思います。

簡単に説明すれば、
何か行動をした時に報酬
(お金ではなく、喜びの感情・ほめられる・達成感などの内面的なもの)
が与えられると、脳内ではドーパミンという物質が分泌される。
すると、もっとその行動がやりたくなる。
という、楽しみながら上達するプログラムが完成する、というものです。

他にも脳科学の観点から有効な勉強方法が紹介されていて、
テニスの上達に役立ちそうなものもあるのですが、
練習や試合のときに、
「うまくいかないなぁ」とマイナスの感情を繰り返すのではなく、
たった一回でもうまくいったときに
「すごい!!今のはよかった!!」と
しっかり喜ぶ習慣を作れれば・・・

テニスを楽しみながら上達できる、と
改めて感じさせてくれた本でした。

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2008/09/22

メルマガNo 155

 ☆☆ テニスの試合に勝ちたい社会人に贈る ☆☆
☆☆★★  1分間アドバイス  ★★☆☆ No.155
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┃ 社会人テニスプレーヤーは、テニスの時間が限られてしまう。
┃     その少ない時間の中で、試合に勝てるようになるためには、
┃     正しく優れた情報と、少しの考える時間が必要です。
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★1分間アドバイス★
テニスの全体像を考えてみよう~その1

☆解説☆
前回は試合に必要なものを考えてから
練習しよう、というアドバイスでした。

今回はそのためにぜひ考えてほしいこと、として
テニスの全体像を考えよう!! 
と提案したいと思います。


試合でいいパフォーマンスをするために、
あなたがするべきこととして、
思いつくことは何ですか?

多くの人がフォアハンドやサーブといった
“テクニック(インプット)”を上げるのではないでしょうか?

他にも、試合をやりきる体力や力強いボールを打つための
“フィジカル”も大切ですよね。

この二つは目に見えやすいものなので、
課題を見つけて対策を立てやすいと思います。

でも、他にも試合の要素はたくさんあります。


自分よりも外側の話として、
ボールをコートに入れたり、次の準備をするための
“アウトプット”や、
相手のことやコートサーフェース・風・太陽などを考慮して
どう戦うかを考える“戦術”も大切な試合の要素です。


そして、これらすべてをうまく機能させるためには…
“メンタル”が強くなければなりません。

僕はこの5つが、試合に必要な“技術”だと思います。


さぁ、あなたが最も取り組むべき課題はどの技術でしょう?


ちなみに“メンタル”は他の4つの技術、
すべてに影響を与えるので、
もっとも取り組む価値が高いと思います。。。

あなたは、このアドバイスを、自分のテニスにどう生かしますか?

※感じたこと、考えたことを今週末のテニスで実践して下さい!!


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2008/09/19

テニス・メンタル強化書

▽▼▽今週の1冊▽▼▽
今回はこの本を紹介します。
これでゲームに強くなる!テニス・メンタル強化書 (LEVEL UP BOOK)中山 和義

テニスのメンタル本ってたくさんあると思うのですが、
この本は、単純に読みやすい。

試合の流れに沿って章立てがされている点、
一つ一つのテーマが分かりやすく、短く書かれている点、
そして書き方といい、切り口といい、
このメルマガととても似ている気がします(笑)

とはいえ、この本は緑ヶ丘テニスクラブのトップで、
今や、大切なことに気づく24の物語~読むだけで人生がうまくいく心のサプリ
http://tinyurl.com/4vrmhc
の本でベストセラー作家の仲間入りした中山和義さんと
林 恭弘さんという心理カウンセラーの方が書かれていますので、
信頼度合いはこのメルマガの比ではありません。。。


インナーゲームや
http://tinyurl.com/3voanm
メンタルタフネスのように、
http://tinyurl.com/3voanm
本質に迫っていく本ではありませんが、
自分に必要なアドバイスを見つけるには
とても役立つ本だと思います。

いつかこういう本、
書いてみたいですねぇ。。。

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メルマガ書きました。

さっき、メルマガ配信しました。

久しぶりに続き物です。
というか、しばらく流れに沿って書いていこうと思っています。

メルマガは(ブログもそうですが)、どうしても単発ものになってしまうので、
伝えたいことがうまく伝わらなかったり、
系統だてて話をしたりがしづらいメディアだと感じています。

となると、何かを伝えるときには本にしたり、
(これは僕自身の力でできることではありませんが。)
無料レポートの形にしたりするほうがわかりやすいかなぁ、
なんて感じます。

が、今回は僕なりに流れを作って書いていこうと思っているので、
ご意見等あったら聞かせてくださいね。

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2008/09/17

継続は力なり

昨日は飲みすぎました。。。

ひさびさに・・・

しかもしばらく飲んでいなかったからか、
よわい・・・・・

お酒もこつこつ練習して(飲んで)いないと、
弱くなるんですね。

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2008/09/16

草トー

昨日は都内某所の草トーに行ってきました。

まず、参加人数が思ったより多くて(30人くらい)びっくり。
行ったら友達が出ててびっくり。
さらに、予選リーグでは僕のことを知っている人が2人もいてさらにびっくり。
な試合となりました。


これだけトレーニングをしながら試合に出るのも久しぶりですし、
(ふつうは試合が近くなると休みを取って調整をするので・・・)
シングルスの試合は実業団以外では
もう3~4年ぶりになるので、
結構緊張したのですが、
見事、優勝することができました。


良かった点は、
試合が進むにつれて、
今回テーマにしていた自分から仕掛けるプレーが
できたこと。

悪かった点は、
サーブのコントロールでした。

特にサーブは飛距離がめちゃめちゃで、
1日でダブルフォールトを20回近くしたのではないかと思います。
ちょっと打ち方をいじっているのですが、
そのせいで体の動きがぎくしゃくしているのかもしれません。

今週末も試合に行く(ダブルス)予定なので、
それまでに調整しようと思います。


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2008/09/15

メルマガNo154 逆算

 ☆☆ テニスの試合に勝ちたい社会人に贈る ☆☆
 ☆☆★★    1分間アドバイス  ★★☆☆   No.154
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  □  打ち方に悩んだら、ぜひ読んでみてください。
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★1分間アドバイス★
積み重ねるより逆算する

☆解説☆
テニスの試合に出るようになったら、
ぜひやって欲しいことがあります。

それは、発想の転換です。


試合に出ようと思うほどテニスに取り組み始めると、
まずはじめに思うこと、それは・・・

もっといいショットを打てるようになりたいということではないでしょうか?


特にスクールなどで一つ一つ打ち方から習ってきた人は、
もっときれいなフォームで打たなきゃ、とか、
あとボレーをしっかり打てるようになれば・・・、とか、
セカンドサーブを入れれるように・・・、というように
一つ一つのショットを身につけていくことで、
試合でいいプレーができるようになる、と考えがちです。


でも、それは遠回り。


試合でいいプレーができるようになりたいのなら、
試合で勝ちたいと思うのなら、
そのためにはどんなプレーが必要か?
どんな打ち方なら試合の中でも使えるのか?
ということを最初に考えるべきです。


そして、じゃあ自分にはこれが足りない、とか、
もっと試合で打てるような打ち方に変えていかなきゃ、とか
単純に体力不足かな、というようにやるべきことを見つけて、
取り組んでいくほうが、近道だと思います。


ひとつひとつ積み重ねていくことはもちろん大切です。
でも、必要ないことに取り組むのは時間のロス。

まず、試合では何が必要か?
どういうやり方が試合で効果的なのか?
を考えてから、練習に取り組んだほうが、
効果的だと思いませんか?

あなたは、このアドバイスを、自分のテニスにどう生かしますか?

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2008/09/12

今週の一冊~テニス上達book

▽▼▽今週の1冊▽▼▽
今回はこの本です。
テニス上達BOOK-実戦に強くなる! 藤田 義仁

2001年の発行ですから、もう7年も経つのですが、
今でも十分役立つ技術書だと思います。

木にたとえて言うなら、
スポーツラーニングが出している本が
もっとも太い木の幹の部分を太くすること、
で早く上達できるように書かれているのに対し、
この本は枝葉の部分に焦点を当てている本だと思います。

全部を覚える必要があるわけではないですが、
試合で使えるテクニックや考え方が紹介されていますので、
今日のアドバイスのように逆算していったときに、
自分に必要なものを見つけられるかもしれません。

ちなみにこの本、僕も出演しています。
真夏に延々3時間サービスダッシュをさせられて、
徐々に汗だくになっていくさまが、
ズボンの色の変化で伝わると思います・・・


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2連チャン

今朝も何とか早起きできました。
これで2連チャンです。

とはいうものの、
今日は朝起きれなかったらやばかった・・・

というのは昨日寝るときに
メルマガをまだ書いていなかったことに
気がついたからです。


さっき無事に書き終えたので、
そろそろ皆さんのところに届くかもしれませんね。


いつも、もっと前に書こうと思うんですが、
ついついギリギリまで延ばしちゃうんですよね。

気をつけないとまた飛ばしてしまうかもしれません。
そのときは・・・
勘弁してください。

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2008/09/11

早起き

8月の選手権後、
新しく始めたことの一つに早起きがある。

目標は5時半起き。


特に目覚ましをかけているわけではないのだが、
「明日は5時半に起きる!!」
と念じてから寝ると、
不思議と目が覚める。。。

このやり方、けっこううまくいっていたのだが、
この1~2週間は全然だめだった。

やっぱり体が疲れているせいだと思う。


が、今日は久々に成功!!

というわけでブログ、書いてみました。

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2008/09/09

疲労のピーク

今朝は朝練してきました。
8月から始めたフィジカルトレーニングのせいもあり、
完全に疲れてしまっている感じです。

体は重いし、反応は悪いし・・・


目標とすべき試合もないので、
このまま体をいじめていこうと思っています。

いくつか草トーにも出るつもりなのですが、
この状態でどれだけできるのか、
見てみたいとも考えています。

怪我だけはしないようにしなきゃいけませんね

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2008/09/08

メルマガNo153 ポーズ

☆ テニスの試合に勝ちたい社会人に贈る ☆☆
☆☆★★  1分間アドバイス  ★★☆☆ No.153
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□  打ち方に悩んだら、ぜひ読んでみてください。
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★1分間アドバイス★
ポーズは言い訳

☆解説☆
今回はスポーツラーニングが毎月出している
スポーツラーニングspeaksを転用しました。
僕にとっても耳の痛い内容だったのですが、
きっとあなたも思い当るところがあるのではないでしょうか…?

~~~以下転用~~~
テニスをプレーしているときに、ボールをネットに引っ掛けた、
アウトさせてしまった、ダブルフォールトしてしまった……。

こんなとき「おかしいなあ」と首をひねったり、
「クソッ!」といって怒ったり、
あるいは練習であれば相手に「スミマセン」といって謝ったりしていませんか?

これらの正体は何かというと、
実はすべて自分自身に言い訳するための「ポーズ」。
「ポーズ」をしている限り、いつまでたっても上達しないし、
試合に勝てるようにはなりません。

「ポーズ」を取るということはつまり、
「本当の自分なら、こんなミスはしないはずなのに
(だけど今日はたまたまミスをした)」ということを、
暗に対戦相手や、見ている人にアピールしたいだけなのです。

テニスに限らずどんな分野においても言えることですが、
言い訳しているうちは、人は成長しません。
「ホントはもっとうまくできるはずなのに」という誤った認識が、
プラスに作用することはないのです。

例えばミスしたときに「素振りをする」というのも、一つの「ポーズ」。
「自分はホントは、こんなきれいなスイングができるんだ」というアピールです。

言い訳だから、どうすれば次はうまく打てるかを考える反省もありません。
それに加えて「ポーズ」には、ミスを強化する恐れがあるということを、
覚えておいてください。

ミスした時点で、それはすでに過去のこと。
過去の失敗を引きずると、印象が強くなってしっかりとしたミスの体験を、
あなたは自分自身にインプットしかねないということです。

特にスポーツは結果が問われる性質のものだから、
「ポーズ」を示すのではなく、きちんと「結果」を示すのが、
何よりも特効薬になります。

ボールをオーバーさせてしまったのであれば、
「次こそは必ず入るはず!」と祈って同じ強打を繰り返すのではなくて、
「次はボールをゆっくり打とう」と心掛けて、確実な結果を出すのが得策。

よく言われることですが、強いプレーヤーは謙虚だし、素直だし、紳士です。
強いプレーヤー=グッドプレーヤー。
虚栄心に由来する「ポーズ」が極めて少ないのが、彼らの共通点です。

ロジャー・フェデラーは、いいショットを打ったあともミスショットを打ったあとも
同じような態度でいて、「ポーズ」がほとんどありません。

強くなったから、「ポーズ」を取らなくなったのではありません。
「ポーズ」を取らないから、強いプレーヤーになれたのです。
「ポーズ」をしているうちは、いつまでたっても強くなれないのです。


解説/スポーツラーニング・黒岩高徳
構成/テニスライター・吉田正広

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(株)スポーツラーニング
【E-mail】info@sportslearning.jp【URL】http://www.sportslearning.jp/
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2008/09/06

悲しい出来事(詳細)

もう2週間くらいたったと思うのですが、
悲しい出来事について、書こうと思います。

もう知っている方も多いと思うのですが、
僕たちスポーツラーニングは
今回の秋の実業団に出場できませんでした。

理由はエントリーミス。

非常に基本的なことで情けないのですが、
いろいろな要因が重なって起きてしまったことなので、
反省して次に生かしたいと思います。


とはいうものの、
夏の選手権で敗退し、
目標を達成できなかった僕にとっては
次への一歩を踏み出すきっかけとして
秋の実業団からしっかりと再スタートを切ろう!!
と考えていたので、とても悲しい出来事でした。

夏の選手権後、一休みして、
もう一度体つくりから…と
スタートを切っていただけにショックは大きかったです。

とはいうものの、
気持を切らさずしっかりと体作りができたので、
この9月・10月はふだんはあまり出ないような
草トーナメントやオープン大会に出場しようと考えています。

練習して、試合で学んで、
その成果を春の実業団やオープン大会などで出していこうと思います。

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2008/09/01

メルマガNo152 気持ち

 ☆☆ テニスの試合に勝ちたい社会人に贈る ☆☆
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★1分間アドバイス★
勝ちたいという気持ちの強いほうが勝つ


☆解説☆
先週・今週と雑誌の「ナンバー」がオリンピック特集をしています。
Sports Graphic Number (スポーツ・グラフィック ナンバー)
2008年 9/18号 [雑誌]
http://www.amazon.co.jp/dp/B001EL83VC/ref=nosim/?tag=syakaijintenn-22

僕はこのようなイベント前後の特集記事がとても好きで、
選手がどのようなことを感じて戦いに臨み、
実際に戦う時にはどういう心理だったのか?
にとても興味があります。

で、その中で野球の日本代表チームキャプテンの宮本選手が、
上のようなコメントを残しています。


最後のフライをつかみ、
日本に勝って号泣する韓国選手の姿を思い起こすと、
まさにその通りだなぁと、改めて感じます。


もちろん実力の差が勝敗をきめることもあります。

でも、その差が近ければ近いほど、
時には大きく離れていたとしても、
「勝ちたい」という気持ちの強さは
勝敗に大きく影響するのでしょう。


試合に勝って泣けるほど、
競技に真剣に取り組むことができたなら・・・
とても充実した楽しい時間が過ごせることでしょう。


せめてテニスのプレーをしているときには
そのくらいの気持ちで集中してやりたいですね。


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